סוויס סיסטם המלצות לספורטאים על שינה

ליתר דיוק, ישנן שלוש דרכים בהן שינה יכולה להשפיע על ביצועי ספורט, שימו לב וקראו את חוות הדעת של חברת סוויס סיסטם בנושא. הראשון הוא על ידי הגדלת זמן התאוששות השרירים. הסיבה לכך היא שהשלב העמוק ביותר בשינה מקדם שחרור הורמון גדילה שעוזר לפרק את רקמת השריר כך שניתן לתקן אותה מהר יותר. הדרך השנייה שבה שינה משפיעה על ביצועי ספורט היא על ידי שיפור ריכוז וקשב במהלך היום. זה מקל על ספורטאים להתמקד בספורט שלהם עם פחות הסחות דעת או ירידה בריכוז במהלך אימון או תחרות. שלישית, שינה מועטה מדי עלולה להוביל לירידה ברמות המוטיבציה לפעילות גופנית ולפחות נסיעות בחוץ לצורך פעילות גופנית, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לעלייה במשקל או להשמנה.

הקשר בין שינה לספורט מובא על ידי יועצי השינה של סוויס סיסטם

שינה היא היבט מכריע בחייו של האדם, והיא חיונית לבריאותנו הפיזית והנפשית. על מנת להגיע לאורח חיים בריא, עלינו לשמור על איזון של אכילה נכונה ופעילות גופנית תוך שינה מספקת.

ספורטאים רבים מזניחים את השינה ובוחרים לא לישון יותר מ-8 שעות בלילה אחד. עם זאת, הוכח שיש לכך השפעות שליליות על בריאותם הפיזית והנפשית. חוסר שינה עלול להוביל לעצבנות מוגברת, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, פגיעה במיומנויות מוטוריות, האטת זמני תגובה, ירידה בביצועי ספורט ואפילו דיכאון.

ה-NFL (ליגת הפוטבול האמריקאית) הגבירה את המאמצים שלה להבטיח ששחקנים יקבלו מספיק מנוחה על ידי הטמעת כללים מחמירים יותר לגבי משך הזמן שמותר להם לעלות על המגרש במהלך משחקים. שחקני NFL נדרשים כעת להישאר מחוץ למגרש בימים שלאחר יום המשחק שלהם או

לעתים קרובות ספורטאים משבשים את שנתם על ידי אימונים בלילה, סיורים, בילויים או נסיעות תכופות. הם נוטים יותר לסבול מנדודי שינה, המתאפיינים בקשיי הירדמות או שמירה על שינה. כתוצאה מכך, הם נוטים יותר לסבול מריכוז ירוד ועייפות במהלך היום. מחקרים הראו ששיבושים אלו בשינה עלולים להזיק לביצועים של ספורטאים על המגרש באימונים או במשחקים עצמם.

סוויס סיסטם